[...] znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń, uporządkowanych ze względu na ćwiczone grupy mięśni. Potem przedstawię kilka możliwych rozkładów treningu wraz z liczbą powtórzeń i serii. Na koniec będziesz mógł się zapoznać z dodatkowymi ważnymi inforamacjami dotyczącymi treningu [...]
[...] tymi ciężarami, żeby nie wystartować z za dużego poziomu i nie wypalić się na tymże starcie. W takim razie, żeby sprawa była całkiem jasna - jeśli robię aktualnie parę (4-5) serii na danym ciężarze na 10 powt w serii, to od jakich procent tego ciężaru mam zacząć, zakładając progresję co 2.5/5kg i 10 tygodni planu? Nie myślisz, że te 60/70 w [...]
Jak robisz 5 serii, to wejdzie i 10 %-) 60/-70 nie jest zbyt optymistyczne. Zdjąć tyle, żeby w 3-5 tygodniu wchodzić na ciężary z obecnych serii (tzn jeśli seria była np 8-8-8-8-8 powtórzeń, a nie 8-6-5-3-3), w zależności ile chcesz cykl pociągnąć. 6-8 tyg optimum, chyba, że schodzisz z powtórzeniami, to nawet 12.
[...] wypisce - zaczynałem od 4 powt w podciąganiach i 20 kg w MP. Trochę gorszy dzień chyba dzisiaj, MP ciężkawo już wchodziło, niemniej zapas jeszcze jest. W podciąganiu w 5-6 serii już kończyłem na półruchu, także następne robiłem już po 4 powt i będę starał się z każdym treningiem zwiększać sumę ruchów. Starałem się zastosować do rad, co myślę [...]
[...] stojąc 5 x 10 Wznosy boczne 3-4 x 12 + Wznos przedni hantla 3-4 x 12 Wycisk francuski 5 x 10 Prostowanie na wyciągu 3-4 x 12-15 PULL Podciąganie szeroki nachwyt 6-8 serii Wiosłowanie hantlą rampa 8 Podciąganie średni podchwyt 4 serie + Szrugsy 4 x 12 Wznosy boczne w opadzie 4 x 15 Uginanie stojąc 5 x 10 Uginanie z supinacją 4 x 12 LEGS [...]
6 serii po 3 powt na tym samym ciężarze. Z rozgrzewkowymi wyjdzie pewnie z 10 serii co najmniej. Myślałem nad 6 x 5, natomiast potanowiłem nie mieszać i po prostu pracować nad dynamiką ruchu na początku, kiedy ciężar nie będzie wymagający. Mam nadzieję, że siła trochę skoczy, a dzięki objętości trenigu masa również pójdzie do góry. Nie wiem, czemu [...]
Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem [...]
[...] konkurs mr.o '80 i mnostwo cieplych komentarzy-po...)oraz dla nowego proroka(heavy-duty,ksiazki,seminaria,itd.) to czasy goracej debaty:jedna seria do upadku vs. duzo serii(podobno o maly wlos nie doszlo do konfrontacji mike vs.arnold,na wspomnianej juz olimpii!) oto,taka sobie historia... kalifornia i znany klub.trenujacemu mike'owi [...]
njo z tymi cięzarami to w sumie racja. Ja mam z cięzarami problem bo nie pamietam ile robiłem w której serii Więc zawsze robiłem na "oko" W sumie juz nie wykonuje tej metody- jak narazie. Wróce zapewne kiedyś.
siema!! pomóżcie mi mam plan z piorytetem na barki!! robie je raz na 12 serii !! wyciskanie, wznosy bokiem i prezodem!! potem mam jeszcze trening barków lekki z klatka ilu tu serii zrobic jakie cwiczenia czy inne?? tył batków robie z plecami!! ogry doradzcie cos edit: co to za świeżaki!!! out-----> Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-06 [...]
[...] przez co gubię technikę- czy mogę od przyszłego tygodnia wykonywać te przysiady ze sztangą żeby progresować? Przysiad z wyskokiem cc,cc,cc,cc (piekły uda i pupsko po połowie serii) Skakanka 2 min Wypady chodzone cc, 6, 8, 10,10 Wypady z przeskokiem cc,cc,cc,cc (piekły uda od mniej więcej 5 powtórzenia w serii)- Marta ma się rozumieć że liczę [...]
[...] miesni i calej sylwetki Robiac 2 cwiczenia wyciskania plus dipsy to w sumie 3cwiczenia na klatke. Jezeli dojdziesz do negatywow i bedizesz robil po 3 serie to jest 9 serii plus na kazde cwiczenie w negatywach z 2,3 serie rogrzewkowe to okolo 15 - 18 serii na klatke na jednym treningu. Nie wyobrazam sobie zrobic tyle serii na klatke a tu [...]
[...] zaskoczony wynikiem (6x70 to znaczy ze do 100 nie tak daleko), problemem jest nieco niestabilna laweczka, staralem sie mostkowac, - martwy ciag przyzwoicie, w czwartej serii troszke problem z technika, 5i6 brak mocy, uderzylem sie nieco w rzepke z gory opuszczajac sztange ale jest ok - wioslowanie sztangielkami, tlow oparty na laweczce [...]
[...] 60kg (57,5kg) -przysiad gleboki 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 11,25kg 5 x [...]
[...] 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -przysiad 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) -wspięcia ze sztanga 105kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x 7kg 10 x 8kg (11x7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 16,25kg 10 x 12kg [...]
[...] 2) Przysiad - fajnie poszlo, dobra koncentracja. Delikatnie zlamana technika w 4 i 5 powt. 3) wspięcia ze sztanga - ok 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - dosc lekko - za dwa tyg. 14kg 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - zrobilem ekstra serie - biceps odpadl w [...]
[...] z dziwna asekuracją (koleś trzymał gryf w całym ruchu...) wiec nie wiem ile naprawdę zrobiłem (choć "asekurant" twierdził że wszystko zrobiłem sam). 100kg w serii przekroczone - nareszcie (trochę wstyd ze dopiero po 30-tce ), wiec następnym razem (a progresja będzie nieprzesunięta) zaczynam od 40kg i skoki co 10kg. Hack [...]
[...] , waga ciała x 5, +5kg x 5 , +10kg x 3 Uwagi: Push press - średnio zadowolony - trochę już brakło do planowanych 75 x 5 Przysiady - Kolejny potrójny rekord życiowy - w serii na 5 powt. 140kg, w serii na trzy powt. 150kg i na ciężar maksymalny (150kg) - dodatkowo - 190kg lockout i wspięcia 170kg Technika z***ana... wszytko od 130kg z [...]
[...] Podrzut siłowy - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 x 12 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 27,5 32,5 37,5m 42,5mz 47,5 x 15p Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 15,14,11 Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - straszna walka - nie dałem rady. Sam nie wiem czy to brak siły czy wydolności... Wiosłowanie jednorącz - w ostatniej [...]
WSZYSTKO O BRAMKARZACH :-D !!!!
